Snikes

10 basketbola treniņi, kas jāapgūst katram spēlētājam



Par spēles mīlestību. Tāpēc ikvienam vajadzētu spēlēt kādu sportu, vai ne? Jo tu to mīli. Un, kad jūs kaut ko mīlat, jums vajadzētu apsēsties, kāpēc tas jums ir tik svarīgi un kā to padarīt vēl labāku. Basketbols ir viens no tiem sporta veidiem, ko spēlētājs var izmantot, izmantojot savas dabiskās spējas, taču viņš nevar izcelties, nepraktizējot prasmes, kas nepieciešamas, lai būtu izcilas.



Lai gan daudzas prakses ir fiziskas, lielākā daļa no tām ir garīgas. Psihiski gatavojoties situācijām reālās spēlēs, jūs, iespējams, nevarat paredzēt, kad un kā tās notiks, bet jūs varat sasodīti pārliecināties, ka darāt visu iespējamo, lai būtu tām pēc iespējas gatavs. Apmācības, kas palīdzēs izņemt pārsteiguma elementu un ievietot reakcijas elementu, ir tas, kas atdala tos, kas tikai iztiek, un tos, kuri vēlas apgūt iecienīto spēli. Paņemiet pāris komandas biedrus, dažas basketbola bumbas un miskasti, jo neatkarīgi no jūsu vecuma šie ir 10 basketbola treniņi, kas jāapgūst katram spēlētājam.

Nika Granta vārdi un GIF

SAISTĪTI : 10 vienkārši ikdienas treniņi, kas jādara katram basketbolistam
SAISTĪTI : Kādi ir 25 labākie NBA spēlētāji un kāpēc



Nr. 1 - griezējs (1 uz 1 aizvērējiem)

Grūtības : Vidēji/grūti
Kam tas nāk par labu : Aizsargi pret sargiem, lieli vīrieši pret lieliem vīriešiem



Viens pret vienu ir zaudēta māksla. Tagad tā ir tikai brīnumu spēle bez reālām situācijām. Pārāk daudz driblē. Smieklīgi kadri, kurus var uzņemt tikai viens pret vienu. Viens pret vienu, izmantojot Cutthroat ar tuvplāniem, ir jūsu labākā pieredze reālajā spēlē ar noteikumiem, kas ieviesti, lai izaicinātu vārtu guvēju un aizsargu. Šī nav jūsu parastā pārbaudes bumba. Vairāki spēlētāji pēc kārtas ripina bumbu no stīpas līdz uzbrūkošajam spēlētājam atslēgas augšdaļā un aizver, piespiežot pārkāpumu iet vienā vai otrā virzienā un piespiežot aizsargu ātri reaģēt. Vienā īpašumā atļaujiet tikai divus driblus (maksimums trīs), jo, ja no atslēgas augšdaļas līdz stīpai ir nepieciešams vairāk nekā tas, jūs neizmantojat tiešu ceļu, un reālā spēlē, iespējams, sāksies cits aizsargs. Jūs gūstat vārtus, paliekat uzbrukumā. Jūs gūstat vārtus līnijas aizmugurē un ļaujat nākamajam aizsargam to sašķelt, līdz aizsardzība apstājas un pēc tam sāk uzbrukt. Pirmais spēlētājs ar 10 uzvarām. Šī ir tik reāla spēle, kāda tā ir, ja jums nav 10 spēlētāju, lai izveidotu divas komandas.



Nr. 2 - čokurošanās, izbalēšana, griezums

Grūtības : Vidējs
Kam tas nāk par labu : aizsargi/mazie uzbrucēji, kuri pastāvīgi ir kustībā un vēlas labāku basketbola IQ.

Lielisks veids, kā uzzināt, vai spēlētājs ir gudrs vai nē, ir tas, vai viņš var izlasīt, kā aizsargs viņu aizsargā no ekrāna. Patiesībā vajadzētu būt tikai trim iespējām, kuras pienācīgs aizsargs nodara uzbrukumam no ekrāna. Ja aizsargs seko aiz uzbrukuma, jums vajadzētu saritināties. Ja viņš pāriet ekrāna augšdaļā, bet joprojām ir labā stāvoklī, jūs izbalējat. Ja viņš ir potenciāli piespēlējis un spēlē azartspēles, dodiet viņiem aizmugurējo griezumu izkārtojumam. Tomēr tā ir tikai puse no tā, jo jums jāiemācās šaut no šiem trim gājieniem. Ļaujiet aizsargam sajaukt savu aizsardzību no ekrāna (kas var būt tikai atkritumu tvertne), kamēr pārkāpums nosaka labāko rīcību, lai iegūtu vislabāko iespējamo metienu.



Nr. 3 - divu bumbiņu driblēšana

Grūtības : No vidēja līdz cietai
Kam tas nāk par labu : Ikviens, kurš vēlas ievērojami uzlabot bumbas apstrādi ar abām rokām

Ikvienam vajag driblēt bumbu. Lai gūtu panākumus, ikvienam ir jāspēj driblēt bumbu ar abām rokām. Kamēr vienas bumbiņas driblēšanas treniņi ļauj koncentrēties uz roktura pilnveidošanu ar vienu roku, divas bumbiņas liek koncentrēties, pat novēršot uzmanību, izmantojot abas rokas vienlaikus. Šajā vingrinājumā varat veikt dažādus treniņus, parasti sākot no stacionāras vienlaicīgas pilināšanas, pēc tam pārejot uz stacionāru un kustīgu urbju variāciju no mainīgām driblām līdz nevienmērīgām driblām (viena bumba atlec augstu, viena bumba paliek zema.) turot galvu uz augšu, lai jūs uzzinātu, kur bumbai vienmēr vajadzētu atrasties, neskatoties uz to, lai jūs varētu koncentrēties uz citiem spēles lēmumiem, kas jums jāpieņem.

Nr. 4 - uzņemšana pilnā ātrumā

Grūtības : Vidējs/ciets
Kam tas nāk par labu : Aizsargi/mazi uzbrucēji, kuri vēlas labāk uzņemt pārejas laikā, it īpaši, ja viņi kļūst vēji.

Iesildīšanās un šaušana ap atslēgas augšdaļu ir labs veids, kā atbrīvoties, un tas palīdz vizualizēt, kā bumbiņa šaušanas laikā nonāk grozā. Bet jums nav tādas greznības, kā bezrūpīgi mozēties ap arku bez aizstāvja un steidzamības sajūtas. Pilna ātruma šaušana māca jums fotografēt skrienot, un jums ir nepieciešams apstāties un pop, un tā māca nepieciešamo enerģiju, kas nepieciešama, lai šautu, kad sākat nogurt. Skrien pilnā ātrumā no puslaukuma līdz jebkurai vietai vai arkas iekšpusē, lai šautu. Pēc sitiena atgriezieties līdz pusei laukuma un dariet to pašu. Jūs varat sajaukt to ar stop-and-pop vai vienu dribble pull up, bet jums ir jāizdara 20 šāvieni, pirms varat apstāties. Tas var šķist viegli, kad sākat darbu un iegūstat pirmos 10, bet pēc tam kājas nesniedz tik lielu pacelšanos, un rokas nesniedz konsekventu insultu, kas jums nepieciešams, lai pabeigtu uzdevumu. Iemācieties pilnveidot šo urbjmašīnu un jūsu spēja pārvarēt pēdējo minūti ceturtajā ceturksnī, kad visi pārējie ir noguruši, būs atšķirība starp ķermeni uz grīdas un spēles mainītāju.

Nr. 5 - Post krabju dribble Moves

Grūtības : Vidējs
Kam tas nāk par labu : Lieli vīri, kuriem ir apnicis, ka sargi nāk joslā, atņemot bumbu, vai aizsargi viegli bloķē viņu metienu.

Arī lieliem vīriešiem ir vajadzīga mīlestība, vai ne? Tie nodrošina šo ķermeni joslā, kas var būt terors aizsardzībā un spēks, ar kuru jārēķinās uzbrukumā. Bet, ja viņiem ir mīkstas kustības amatā, uzminiet, kas pieskaras lejā, lēnām samazināsies? Šis gājiens māca jums veikt spēcīgus gājienus pār abiem pleciem ar vienu driblu, kas katram lielam vīrietim būtu jāpilnveido; dribls pēc krabja. Jūs zināt, ka šo divu roku spēka pilienu jūs lietojat, pirms paceļaties no kājām un mēģināt to kādam uzsist? TAS dribls. Garāmgājējs baro bumbu lielajam vīram pa pastu un, pamatojoties uz to, kuram gurnam viņu aizsargs spēlē vistuvāk, dod vienu zemu, bet spēcīgu krabju driblu pretējā pusē. Dažreiz tas būs tieši pie groza, lai veiktu kārtošanu. Dažreiz tas tiks ievietots mazuļa āķa joslā. Kad esat devies abos virzienos, papildu bonuss būtu praktizēt vienu un to pašu kustību, bet ar viltotu, nepārvaramu un zem gājiena. Atcerieties; spēcīgs krabju dribls un spēcīga apdare no zemas pozīcijas nodrošinās, ka jūs saņemsiet barību amatā, cik vien iespējams.

Nr. 6 - divu bumbiņu piespēle

Grūtības : Viegli/vidēji
Kam tas nāk par labu : Visi, īpaši Karmelo Entonijs.

Piespēles ir viena no svarīgākajām basketbola sastāvdaļām. Pat ja jūsu komandā ir spēlētāji, kuri atsakās to mācīties. Mācīties iedot pamata krūšu kurvja vai atsitiena sitienu vajadzētu būt elementārai procedūrai, bet pacelt to nākamajā līmenī un iemest citus piespēles veidus un pievienot papildu bumbu - tas ir vēl viens treniņš, kas pārbauda jūsu koncentrāciju. Viens spēlētājs atlec piespēlēs, bet otrs vienlaikus piespēlē krūtis, ķer un atkārtojas. Jūs varat iemest ātruma mainīgos lielumus, atlēcienu veidus/piespēles krūtīs (viens spēlētājs dod zemu stabiņu kreisajā pusē, bet otrs dod to pašu piespēli pa labi), kas liek jums iemācīties pareizo piespēles veidu katrā leņķī un virzienā.

Nr. 7 - Pilna ātruma nogremdēšana

Grūtības : Vidējs/ciets
Kam tas nāk par labu : Aizsargi, kuri vēlas pilnveidoties gājienos ar pilnu ātrumu dribble-to-pull.

Dribla šaušana ir sarežģīta. To var apmācīt un iekļaut mūsu spēlēs, taču to ir grūti pilnveidot. Pilnā ātrumā ierasties laukumā un pārvietot aizsargu, lai šautu, ir sasodīti gandrīz neiespējami perfekti, taču, tiklīdz jūs iegūsit šo treniņu treniņā, tas vismaz jutīsies kā dabisks veids, kā darīt lietas. Viss, kas nepieciešams šim treniņam, ir basketbols un miskaste kā aizsargs. Mācīties kaut ko skriet ar pilnu ātrumu un apstāties, lai vienā vai otrā veidā izdarītu gājienu, lai gan uzbrūkošam spēlētājam ir grūti rīkoties pareizi, ir vēl grūtāk aizstāvim aizstāvēties. Pārslēdziet kustību; crossover, in-and-out, pat grieziens ik pa laikam (piesardzīgi!) ļaus jums pieņemt dalītu lēmumu, ierodoties pie aizsarga, liekot viņiem pieņemt lēmumu vēl īsākā laikā. Pēc gājiena jūs varat dot spēcīgu gājienu kopumā, ne vairāk kā divus papildu driblus. Vai arī iemācīšanās no tā atbrīvoties dod jūsu spēlei dimensiju, par kuru treneri iet gaga. Spēle starp spēli (ārpus joslas, bet 3 punktu arkas iekšpusē) ir precīza prece kā basketbolistam. Viss, kas jums jādara, ir paskatīties uz Maiklu Džordanu, lai to saprastu.

Nr. 8 - aizsargjoslas slaidi

Grūtības : Viegli
Kam tas nāk par labu : VISI!

Joslu slaidi ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, bet viens no visgrūtāk pilnveidojamajiem. Un tas tiešām tikai tāpēc, ka sasodīti gandrīz neiespējami pilnveidot aizsardzības slaidu, it īpaši reālās spēles situācijās. Ir daudz faktoru, kas piespiež spēlētājus brīvajā stilā aizstāvēt gājienus, bet joslu slaidi darīs trīs lietas; tas liks jums palikt zemam, turēt kājas atsevišķi un iemācīties pagriezties. Šīs ir trīs konstantes aizsardzības manevrēšanā visos līmeņos, un šis vingrinājums palīdzēs muskuļu atmiņai būt konsekventai, tādēļ, ja veicat slīdēšanu pa joslu, kas māca jums iet no vienas puses uz otru, no priekšas uz aizmuguri un atpakaļ. uz priekšu, jūs apgūstat visas pamata kustības, atrodoties aizsardzības pozīcijā, kas palīdzēs jums kļūt par labāku aizsargu.

Nr. 9 - Mikan / Reverss Mikan

Grūtības : Viegli/vidēji
Kam tas nāk par labu : Lieli vīri un sargi, kuri vēlas iemācīties finišēt
grozu bez bumbas nolaišanas zem pleciem.

Pateicoties vienam no basketbola bumbu priekštečiem Džordžam Mikanam, mums ir viens no visu laiku labākajiem iesildīšanās treniņiem. Urbjmašīna Mikan ietver tuvplāna izšaušanu no vienas kājas, mainoties no vienas groza malas uz otru ar kustīgu kustību. Lai gan tas var šķist viegli, ir noteikumi. Jums ir jāuztur bumba virs pleciem, ko ir visvieglāk pārkāpt, jo jūsu dabiskā tieksme lekt ir noliekt rokas, bet bumba - uz leju, lai jums būtu lielāka dzinējspēks, ejot augšup. Turot bumbu virs galvas, turat to tuvāk grozam, ļaujot ātrāk nokļūt grozā. Vēl viens noteikums ir tas, ka, nokavējot, jums jāsāk skaitīt no jauna. Jūs varētu sākt viegli un veikt 10 pēc kārtas no katras groza malas, bet, kad tā ir kļuvusi par regulāru iesildīšanos, mēģiniet veikt 25 pēc kārtas. Pie velna, dodieties uz 50, ja esat ambiciozs. Ak, un tad jums ir jādara tas pats, bet ar reversiem izkārtojumiem. Muskuļu atmiņa un disciplīna var novest pie viegliem spaiņiem zem stīpas.

Nr. 10 - muskuļu atmiņas šaušana

Grūtības : Viegli/vidēji
Kam tas nāk par labu : Ikviens, kurš kādreiz nošāva basketbolu

Jūs staigājat sporta zālē un stiepjaties. Kādai vajadzētu būt nākamajai darbībai? Tas neprasa pilienu. Tie nav daži apļi. Tam vajadzētu būt muskuļu atmiņas šaušanai. Metieni ar vienu roku, sākot pēc iespējas tuvāk diapazonam un pakāpeniski virzoties ārā, saglabājot ritmu, kad bumba izkrīt caur stīpu un atkal iet kustībā. Šī bumba, kas iet no jūsu bumbas uz pirkstiem un no pirkstu galiem, ir viena no tīrākajām basketbola kustībām, pat ja dažiem spēlētājiem ir dažādi veidi, kā to parādīt. Neatkarīgi no tā, muskuļu atmiņas dēļ viņi ir pilnveidojuši jebkuru kustību, ko viņi uzņem, un šis treniņš ir jūsu ievads tajā.

SAISTĪTI : 10 vienkārši ikdienas treniņi, kas jādara katram basketbolistam
SAISTĪTI : Kādi ir 25 labākie NBA spēlētāji un kāpēc