Snikes

10 vienkārši ikdienas treniņi, kas jādara katram basketbolistam

SAISTĪTI : 10 labākās 2013. gada basketbola kedas (līdz šim)
SAISTĪTI : Kādi ir 25 labākie NBA spēlētāji un kāpēc

Nr. 1 - Rikošets

Vislabāk: Visi spēlētāji
Izvairieties, ja: Jūs atrodaties plaši atklātā vietā (bumba var atlecot tālu)

Šis ir lielisks treniņš, un, tā kā tas ietver tikai bumbu, to var izdarīt gandrīz jebkurā vietā. Tas trenē roku un acu koordināciju un iepazīstina ar bumbas apstrādi, prasmēm, kas izpaužas gandrīz katrā basketbola jomā.
Viss, kas jums jādara, ir stāvēt ar izplestām kājām mazliet platāk par plecu platumu, ar pilnībā aizslēgtiem ceļiem, turot basketbolu priekšā. Atlec bumbu 45 ° leņķī starp kājām, noķerot to, kad tā atlec aiz muguras. Pēc tam izmetiet to atpakaļ caur kājām un noķeriet to priekšā. Kad jūtaties ērtāk ar kustību, palieliniet ātrumu un mēģiniet attīstīt ritmu. Sāciet to darīt 30 sekundes, pēc tam uzlabojoties, palieliniet laiku.

Nr. 2 - driblēšana 8. attēls

Vislabāk: Punktu sargi
Izvairieties, ja: Jums ir sāpīgi ceļa, gūžas vai pirkstu ievainojumi

Mēs esam NBA punktu sargu zelta laikmetā, un tādi kā Nešs, Pols, Rondo un citi regulāri liek neticamajām spēlēm izskatīties vienkārši. Viņu lielākā priekšrocība ir spēja iemest bumbu šaurās vietās un no tām, lai radītu vietu savai komandai, un tas ir tas, ko šis treniņš ir paredzēts apmācīt.
Plati izklājiet kājas, pārliecinoties, ka varat saliekt ceļus un iegremdēties labi un zemu. Sākot ar bumbiņu savā nevēlamajā rokā un turot to pēc iespējas zemāk zemē, vienlaikus saglabājot vienmērīgu pilienu, šķērsojiet bumbu ķermeņa centrā. Kad esat pa vidu, iemetiet bumbu atpakaļ starp kājām, līdz vienīgais veids, kā saglabāt driblu, ir sasniegt vēlamo roku aiz muguras, lai iegūtu bumbu. Pārslēdzot bumbu uz vēlamo roku, vienlaikus saglabājot driblu, pagrieziet bumbu ap ārējo kāju, līdz atgriežaties priekšā. Atkārtojiet tās pašas darbības iepriekš. Veiciet nepārtraukti vismaz vienu minūti.

Nr. 3 - sprints/bezmaksas metieni

Labākais priekš : Visi spēlētāji
Izvairieties, ja: Pēdējo divu nedēļu laikā jums ir bijuši kādi kāju ievainojumi, īpaši cīpslas

Kā var pastāstīt Šakils ONils vai Dvaits Hovards, šaušana ar soda metienu nav viegla. Tas ietver tīru formu, konsekvenci un, galvenais, praksi. Tomēr ir arī svarīgi atcerēties, ka soda metieni tiek reti veikti, kad jūtaties 100%. Bieži vien jūs tikko braucāt pie groza, pirms tiekat uzlauzts bez ceremonijām. Jūs, iespējams, būsiet nedaudz satriekts, kājas nedaudz gumijas. Šis ir lielisks kombinētais treniņš, pie kura strādāt, jo tas ļauj jums uzņemt šos vissvarīgākos kadrus spēļu beigās.
Sāciet, skrienot no viena laukuma gala uz otru un atpakaļ. Nekavējoties satveriet savu bumbu, un, izmantojot labu formu, izpildiet piecus soda metienus. Katram, kurš pietrūkst, jums būs jāveic viens sprints uz leju un atpakaļ. Pēc piektā mēģinājuma veiciet visus sprintus, ko esat parādā. Jūs varat atkārtot šo secību tik reižu, cik vēlaties, bet jums vajadzētu veikt ne mazāk kā četrus komplektus (vienu katrā ceturksnī). Sekojiet līdzi savu veikto/nepalaisto kopsummu katrai kopai, lai jūs varētu pārraudzīt savu progresu!

Nr. 4 - Mikan Layup urbis

Vislabāk: Uzbrucēji un centri
Izvairieties, ja: Jums nesen ir bijuši apakšstilba ievainojumi

Šī urbjmašīna ir viena no visu laiku klasiskajām, un ir iemesls, kāpēc tā ir izmantota visos līmeņos vairāk nekā 60 gadus. Džordžs Mikans ir NBA Slavas zāle un viens no labākajiem spēlētājiem, kas jebkad spēlējis. Viņa neticamais izmēru un sportiskuma sajaukums radīja revolūciju basketbolā, un Mineapolisas 'Laker' karjeru pabeidza ar tobrīd nedzirdētiem 22 punktiem, 13 atlēkušajām bumbām vidēji spēlē.
Mikaņa vārda treniņš ir galvenais produkts gan lieliem, gan maziem visu vecumu spēlētājiem. No stīpas labās puses paņemiet bumbu labajā rokā, paceliet kreiso kāju un nolieciet bumbu uz augšu un iekšā. Pirms tā atsitās pret zemi, savāciet bumbu kreisajā rokā un ar vienu nepārtrauktu kustību paceliet labo kāju un nolieciet to uz augšu un no stīpas kreisās puses. Paņemiet bumbu, pirms tā atsitās pret zemi, un atgriezieties labajā pusē un atkārtojiet. Veiciet treniņu, neapstājoties vismaz vienu minūti, katru reizi mainot rokas.

Nr. 5 - sienas caurlaides

Labākais priekš : Perimetra spēlētāji
Izvairieties, ja: Jums ir pirkstu traumas

Garāmgājiena māksla nesaņem lielu mīlestību, bet tomēr ir neticami svarīga. Veids, kā jūs piegādājat bumbu saviem komandas biedriem, var būtiski atvieglot jūsu komandas metienu, salīdzinot ar komandas uzbrukuma palēnināšanos vai pat tās pilnīgu zaudēšanu. Labākie aizsargi un lielie vīri ir tie, kas rūpējas par basketbolu par savu prioritāti Nr. 1, un tas sākas ar labām, kraukšķīgām piespēlēm.
Šis urbis ir diezgan vienkāršs, jo viss, kas tam nepieciešams, ir jūs, siena, nedaudz lentes un apmēram 15 pēdas vietas. Vispirms novietojiet nelielu X no lentes uz sienas apmēram krūškurvja augstumā. Tas būs jūsu mērķis, un jūs vēlaties, lai tas būtu ideālā līmenī, lai jūsu komandas biedrs varētu satvert bumbu, lai viņš vai viņa varētu ātri iemest. Pēc tam, sākot apmēram piecu pēdu attālumā, nogādājiet stingru krūškurvja pieskārienu no X. Jūs vēlaties to izšaut pietiekami stipri, lai tas atgrieztos gaisā, bet ne tik stipri, lai to nevarētu noķert. Pēc katras piespēles veiciet nelielu soli atpakaļ, līdz esat tik tālu, ka bumba, iespējams, nespēj atgriezties gaisā. No turienes pēc katras pārejas sāciet spert mazus soļus tuvāk sienai. Izpildiet trīs pilnus komplektus ar piespēlēm krūtīs un pēc tam trīs komplektus ar piespēlēm.

Nr. 6 - Visā pasaulē

Vislabāk: Visi spēlētāji
Izvairieties, ja: Jūs atrodaties plašā atklātā vietā (bumba var ripot tālu prom)

Neatkarīgi no tā, vai esat garākais puisis laukumā vai īsākais, jūsu rokām būs milzīga loma, vai jūs ietekmēsit. Jums ir jāspēj atvairīt brīvu bumbu, saglabāt to zem spiediena un spēlēt, kad otra komanda ir neuzmanīga. Nav nejaušība, ka Maikls Džordans, kurš vairāk pazīstams ar savu pārkāpumu, arī trīs reizes vadīja NBA zādzībās un ir trešais visu laiku kopējās zādzībās.
Lai palīdzētu uzlabot savas rokas, Apkārt pasaulei ir lieliska un ļoti vienkārša aktivitāte. To veic trīs posmos, pārejot no zemas uz augstu. Lai sāktu, novietojiet kājas nedaudz šaurāk par plecu platumu un nedaudz salieciet ceļus. Pēc tam viss, kas jums jādara, ir pēc iespējas ātrāk pagriezt bumbu aplī ap ceļiem, to nenolaižot. Pēc desmit pilnām rotācijām mainiet virzienu uz vēl desmit. No turienes atkārtojiet to pašu progresēšanu ap vidukli un pēc tam ap galvu. Dariet katru (ceļgaliem, viduklim, galvai) vismaz piecas reizes.

Nr. 7 - Aizsardzība 8. attēls

Vislabāk: Perimetra spēlētāji
Izvairieties, ja: Pēdējo divu nedēļu laikā jums ir bijusi kājas trauma

Aizsardzība pēdējā desmitgadē ir nedaudz atgriezusies, jo tādas komandas kā 2004. gada 'Pistons' un 2008. gada 'Celtics' izmantoja slāpējošu spiedienu, lai palīdzētu uzvarēt NBA čempionātos. Labas komandas aizsardzības nozīme ir acīmredzama, taču ir daudzas lietas, kas individuālam spēlētājam ir jāprot, lai varētu pēc iespējas labāk palīdzēt komandai. Daudzus no šiem pamatiem var praktizēt bez bumbas un gandrīz jebkurā atklātā vietā.
Lai veiktu šo darbību, jums būs jāiestata četri marķieri aptuveni 10 pēdu × 10 pēdu kvadrātā. Jums arī jāiestata mērķis sava laukuma priekšā; visu laiku nenovērsiet acis no šī mērķa! Sākot ar aizmugurējo kreiso stūri, sprints pa diagonāli pāri laukumam līdz labajam priekšējam stūrim. Kad esat sasniedzis marķieri, samaisieties pa kreisi, līdz sasniedzat marķieri otrā pusē. Jaucot, ir svarīgi atcerēties, ka acis ir jāpievērš mērķim, rokas uz augšu un jānovērš kājas. Kad esat sasnieguši priekšējo kreiso marķieri, pagriezieties un skrieniet uz aizmugurējo labo marķieri. Kad esat tur, sajauciet to ar aizmugurējo kreiso marķieri (no kurienes sākāt). Veiciet šo secību piecas vai sešas reizes, pēc tam atpūtieties. Jums vajadzētu veikt vismaz trīs kopas.

Nr. 8 - paššaušana

Labākais priekš : Visi spēlētāji
Izvairieties, ja: Jums ir sāpīgi pirkstu, plaukstas locītavu vai ceļgala ievainojumi

Kevins Durants un Rejs Alens nebija vienkārši dzimuši neticami šāvēji. Lai tas izskatītos tik bez piepūles, ir vajadzīgs ārkārtīgi daudz laika, pacietības un prakses, un nav nejaušība, ka šie divi ir vieni no čaklākajiem spēlētājiem līgā. Atkārtota pareizas šaušanas tehnikas atkārtošana ir labākais veids, kā spēlētājs var pārliecināties, ka, kad spēle ir uz līnijas, viņa metiens izkrīt tīklā.

Lai koncentrētos uz pašu tehniku, nevis metiena rezultātu, šī urbšana tiek veikta tikai ar bumbu un bez groza. Viss, kas jums jādara, ir ņemt bumbu rokās, novietot sevi labā šaušanas pozā ar kājām plecu platumā un vērstas pret mērķi, saliekt ceļus un izšaut bumbu taisni gaisā. Šeit jāņem vērā pāris galvenie elementi. Pirmais ir elkoņu novietojums; tiem jāatrodas tuvu ķermenim, jo ​​uzliesmojot jūs zaudēsit precizitāti. Jums arī vajadzētu sekot līdzi ar plaukstas locītavu, kad bumba atstāj jūsu roku; vienkāršākais veids, kā noteikt, vai jūs darāt to pareizi, ir pēc bumbas atspēriena (jābūt daudz!). Veiciet treniņu, neapstājoties vismaz vienu minūti, un atkārtojiet vismaz piecas reizes.

Nr. 9 - ātrā pārtraukuma uzņemšana

Vislabāk: Šaušanas aizsargi un mazie uzbrucēji
Izvairieties, ja: Jums ir sāpīgi pirkstu, plaukstas vai kāju ievainojumi

Tik liela daļa mūsdienu spēles tiek spēlēta pārejas periodā, un puiši, kuri var sprintēt laukumā un trāpīt lēcienos, kļūst par ļoti vērtīgiem ieguvumiem uzvarošajās komandās. Kamēr tādi puiši kā Dvains Veids un Lebrons Džeimss liek izskatīties viegli, pārejas džempera naglošana ar naglām ir viens no grūtākajiem soļiem, kas jāvelk laukumā; tas prasa neticami lielu ķermeņa kontroli un konsekvenci ar jūsu šaušanas tehniku.

Pēc tam, kad esat strādājis pie šaušanas tehnikas, šis treniņš ir ideāls, lai pārbaudītu savas šaušanas spējas spēles ziņā līdzīgākā scenārijā. Stāvot aptuveni pusē laukuma, pavelciet bumbu uz priekšu, lai tā nokristu jebkurā jūsu tipiskajā šautuvē. Nekavējoties sprints, noķerot bumbu, pirms tā otro reizi atlec, un šaut. Šīs aktivitātes mērķis ir praktizēt ātrus metienus, tāpēc pēc bumbas nostiprināšanas neizmantojiet papildu driblas. Precizitātes atslēga šeit ir jūsu ķermeņa stāvoklis, veicot nozveju; jūs vēlaties, lai jūsu gurni būtu salikti kopā ar grozu un kājas plecu platumā. Uzņemiet 15 lēcienus, pēc tam atpūtieties un veiciet vismaz trīs setus.

Nr. 10 - Dumbble Dumbble

Labākais priekš : Punktu sargi
Izvairieties, ja: Jums ir sāpīgi pirkstu savainojumi

Izcilie driblinieki NBA vēsturē varēja pilēt kā basketbols jebkurā laikā un jebkurā vietā, neatkarīgi no tā, vai tā iet pa ielu, sēdēja pie televizora, lasīja grāmatu vai ko citu. Jo vairāk laika, kas pavadīts ar bumbu, palielina komforta sajūtu ar bumbu, un, atrodoties laukumā zem citas komandas spiediena, šāda veida mierīgums var dot visu.
Šis treniņš ir vēl viens NBA punktu sargu treniņu štāpeļšķiedrām, un, lai gan tas nekad nebūtu noticis spēlē, tas tomēr ir vērtīgs instruments, lai uzlabotu komforta līmeni, rīkojoties ar bumbu. Jums būs nepieciešamas divas basketbola bumbiņas, viena katrā rokā. Sāciet stāvēt uz bāzes līnijas un driblējiet līdz pusei laukuma, kad katra bumba vienlaikus atsitās pret grīdu. Lai sāktu, ir svarīgi iet lēnām; pirms ātruma pievienošanas jums jāapgūst tehnika. Trīs reizes dodieties lejup un atpakaļ, bumbiņām vienlaikus atsitoties pret zemi, pēc tam pārslēdziet to uz augšu un piespiediet vienu pret zemi, kamēr otra sasniedz roku. Izpildiet vismaz piecus komplektus. Kļūstot ērtāk, palieliniet grūtības, braucot ātrāk un/vai pievienojot šķēršļus.

SAISTĪTI : 10 labākās 2013. gada basketbola kedas (līdz šim)
SAISTĪTI : Kādi ir 25 labākie NBA spēlētāji un kāpēc